但是，健康的减肥并不是这么简单的。
我之前减太快，一个月下去10KG，一般人身体差点的就会觉得虚弱，我还好，但是发现了另一个问题，在减重的同时我的肌肉也在不断缩水！！
这主要是因为我的饮食结构太多依赖于低热量的水果蔬菜等，对于一个男人来说，肌肉是绝对不能减的，所以在研究再三后我的饮食调整成：
1.每天早餐尽量要喝牛奶和麦片，虽然热量稍稍有点高，但是你需要足够的蛋白质和营养来保持清醒的头脑，并保持自己高效的新陈代谢！
2.午餐尽量加一些低热量瘦肉，并且要吃主食，因为当你热量消耗过快的时候肌肉也在缩水，你需要一定热量和足够的碳水化合物以及大量蛋白质来维持你的肌肉，所以午餐目标改低热量为低脂肪，而且我的主食是土豆，营养丰富，高纤维质，热量比米饭低很多，再加上很多蔬菜。这一顿吃的饱的同时营养又到位，但是低脂肪，热量也相对较低！
3.晚餐可以搞些水果色拉，可以用酸奶代替色拉酱，营养又低热量，还有充足的维生素，如果运动量较大的话也可以和午餐吃一样的内容！
4.餐间点心可以吃蔬果，晚上饿了也是，苹果或番茄都是很好的选择，如果是饿死鬼的话更可以啃黄瓜或生吃西芹，吃多少都没太大热量！

健康的减肥还要多运动，跑步机这种废柴是没用的，要消脂最好的是短时间高强度的心肺活动，跳绳，深蹲跳，高抬腿再加些俯卧撑和仰卧起坐绝对好过跑步，但是要注意强度，并且要保持连续性，不间断不休息做个10分钟绰绰有余了，5分钟也可以！